Gymnastické míče: proč na nich sedí i vaše kolegyně v kanceláři

Znáte to - přijdete do moderní kanceláře a místo klasických židlí vidíte kolegy poskakovat na velkých barevných míčích. Nebo nahlédnete do obýváku kamarádky a uprostřed stojí obří modrá koule. Gymnastické míče na cvičení dobývají naše domovy i pracoviště, a není to jen módní výstřelek.

"Začala jsem na míči sedět kvůli bolestem zad," přiznává Eva, účetní z Prahy. "Po měsíci mě záda bolela méně a navíc jsem zpevnila břicho, aniž bych musela chodit do posilovny." A přesně v tom je kouzlo těchto jednoduchých pomůcek - pracují za vás, i když se zrovna nevěnujete cvičení.

Když sedíte na míči, tělo se neustále lehce pohybuje a hledá rovnováhu. Zapojují se svaly, které by na běžné židli odpočívaly. Hlavně ty hluboké v oblasti břicha a kolem páteře, kterým fyzioterapeuti říkají "core". A silný střed těla? To je základ pro zdravá záda a správné držení těla.

Pro koho se hodí a jak vybrat správně

Gymnastické míče nejsou jen pro cvičence nebo těhotné ženy. Hodí se prakticky pro každého - od školáků s vadným držením těla až po seniory, kteří potřebují jemně posílit svaly. Dokonce i v kancelářích nahrazují klasické židle, alespoň na část dne.

Při výběru je nejdůležitější velikost. Když na míči sedíte, nohy by měly být v pravém úhlu. Pro představu:

Výška 150-165 cm: míč o průměru 55 cm

Výška 165-180 cm: míč o průměru 65 cm

Výška nad 180 cm: míč o průměru 75 cm

Důležitá je i kvalita materiálu. Dobré míče vydrží zatížení přes 200 kg a jsou odolné proti protržení. Ty nejlepší mají systém ABS (Anti-Burst System), který zajistí, že i při propíchnutí míč nevybouchne, ale pomalu upouští vzduch. To oceníte hlavně při cvičení, kdy případný pád může být nepříjemný.

Pět minut denně stačí

Kouzlo gymnastického míče spočívá v jeho univerzálnosti. Nepotřebujete hodinu času ani speciální oblečení. Stačí pár minut kdykoliv během dne:

Ranní protažení: Položte se zády na míč a nechte tělo volně prohnout. Uvolní se napětí páteře po noci a nastartujete metabolismus.

Pauza v práci: Místo kávy zkuste tři minuty kroužení pánví na míči. Probudí to unavené svaly a rozproudí krev.

Večerní odreagování: Položte se břichem na míč a nechte tělo volně viset. Úleva pro namáhanou bederní páteř je okamžitá.

"Míč mám vedle televize a při reklamách vždycky udělám pár cviků," prozrazuje Jana, matka dvou dětí. "Žádné velké plánování, prostě ho používám, když je po ruce. A výsledky jsou překvapivě dobré."

Ať už hledáte způsob, jak se zbavit bolestí zad, chcete zpevnit tělo nebo jen přidat trochu pohybu do sedavého dne, gymnastický míč je jedna z nejdostupnějších a nejvšestrannějších pomůcek. A navíc? Na rozdíl od složitých fitness strojů nezabere místo a můžete na něm i sedět při sledování televize. Která jiná sportovní pomůcka vám tohle nabídne? Nejen míče, ale třeba i hliníkové baseballové pálky a spoustu dalších sportovních pomůcek seženete na kocksport.cz.